Cobranças são normais, principalmente quando falamos de um ambiente de trabalho. Existem prazos a serem cumpridos e demandas a serem entregues. Mas quando o estresse causado pelo trabalho extrapola o limite, quem fica comprometida é a nossa saúde.
COMO O ESTRESSE NO TRABALHO PODE PREJUDICAR A SAÚDE
Já sabemos que a exposição de longo prazo a fatores de estresse relacionados ao trabalho pode afetar a saúde mental. Mas qual a dimensão de tudo isso?
Uma pesquisa analisou a relação entre o esgotamento e os sintomas de ansiedade e depressão e apontou que pessoas mais jovens que rotineiramente enfrentam cargas de trabalho pesadas e extrema pressão de tempo no trabalho têm maior probabilidade de sofrer de transtorno depressivo maior e transtorno de ansiedade generalizada.
Se esse é um problema latente e que repercute para muito além das paredes do escritório, precisamos discutir como evitá-lo, não é mesmo?
APRENDENDO A LIDAR COM O ESTRESSE NO TRABALHO
Bom, primeiramente, é fundamental encarar o processo de autoconhecimento, principalmente para delinear nossos objetivos e propósito na vida, imprescindíveis para as realizações, tanto no campo pessoal como no profissional.
Ao tomar consciência de objetivos e propósito e ao trabalhar em função de algo que realmente acreditamos, fica mais fácil manejar o estresse. Mas vamos ao que interessa, dicas práticas de como desenvolver habilidades para lidar com o medo, o estresse e a ansiedade.
As dicas a seguir são baseadas em técnicas da terapia cognitivo-comportamental, confira:
Cultive pensamentos positivos. Quando o estresse se transforma em um problema crônico pode levar as pessoas a desenvolver um filtro mental no qual interpretam automaticamente as situações por meio de lentes negativas. Uma pessoa pode tirar conclusões negativas com pouca ou nenhuma evidência (“meu chefe acha que sou incompetente”) e duvidar de sua capacidade de lidar com fatores de estresse. Mudar o foco do pensamento é uma boa maneira de começar a superar o problema. Para isso, não assuma como fatos todos os seus pensamentos negativos e considere outras possibilidades.
Use técnicas de relaxamento. Sente-se confortavelmente com os olhos fechados. Trabalhando a partir da cintura para cima, tensione e relaxe sistematicamente cada um dos principais grupos musculares. Mantenha a tensão por 10 segundos; libere a tensão por 20 segundos. Cada vez que você liberar a tensão muscular, pense “relaxe” para si mesmo. Essa habilidade e muitas outras estratégias de relaxamento, como uma simples série de respirações profundas, podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
Foque na solução. Com o estresse e a ansiedade é fácil se sentir paralisado e afundando nos problemas, mas mude o foco! Defina o problema, debata soluções potenciais, classifique as soluções, desenvolva um plano de ação e teste a solução escolhida. Isso não só te ajudará a se sentir aliviado, mas também capaz de enfrentar futuros desafios!
Mindfulness. Você já ouviu falar em “atenção plena”? Trata-se da capacidade de prestar atenção ao momento presente com curiosidade, abertura e aceitação. Deixe de lado a preocupação com o futuro e pare de ruminar o passado. Como fazer isso? Você pode recorrer à meditação guiada ou exercícios como a caminhada consciente.
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